Manejo del Estrés: Cambiando su Percepción del Estresante
Manejo del Estrés: Cambiando su Percepción del Estresante"Puede ser difícil apagar ese estrés al final del día."Shannon Richter es bombero y paramédica y trata con situaciones estresantes todos los días. El estrésafecta a todos de manera diferente, así que los planes de manejo del estrés tienen que ser personalizadospara lo que provoca su estrés, cómo responde a ese estrés y qué es lo mejor para aliviarlo. Para crear supropio plan, primero tiene que identificar los síntomas de su estrés."Dolores de cabeza, tensión en el cuello, presión alta."Y como lo afectan esos síntomas."Está irritable, se enoja con sus compañeros, su esposa, y sus hijos. Tal vez esté afectando suconcentración."Después de identificar como lo afecta el estrés, debe ver cuáles técnicas funcionan mejor para usted.Shannon toma un momento y solo respira."Si experimento un evento estresante o noto que algo me estresa, entonces tomo inmediatamentetiempo para mí. Hago unas respiraciones y me relajo."Haciendo respiraciones lentas y profundas también puede calmarlo. Esta es una técnica que ClaudineJackson usa para mejorar los síntomas de su trastorno de ansiedad y el estrés que resulta de estos."Los ejercicios de respiraciones, son inhalar, exhalar, tomar respiraciones profundas y lentas. Ydespués respirar todo hacia afuera. Y no respirar por la nariz, pero más por la boca. Relaja porcompleto tu cuerpo, y hace que te sientas mejor."Otra manera de manejar su estrés, es hablando en un ambiente diseñado para ayudar. El departamento debomberos de Shannon ofrece este tipo de programas especiales de apoyo."Nos apoyamos mutuamente, porque todos hemos pasado por lo mismo. Todos lo hemos hecho. Noshemos estresado. Todos hemos tenidos altas y bajas. Hemos tenido llamadas emocionantes, otrastristes, comprendemos. Te vamos a ayudar."Christopher Wojnar utiliza otra técnica para mejorar el estrés, que es parte de su vida diaria con el trastornobipolar. Lo que mejora su estrés es la auto-comunicación positiva. Es un tipo de plática personal que loanima y ayuda a cambiar la forma en que reacciona a la situación estresante.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10074B SP StressManagementChangingYourViewOfAStressor.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2Manejo del Estrés: Cambiando su Percepción del Estresante“Pero al final estos pensamientos negativos a veces aparecen de la nada. Y es la lucha contra estospor medio de auto-comunicación positiva y usando herramientas para tratar de cambiar tuspensamientos y que sean positivos."Además de regresar a la escuela, Christopher es enfermero de cuidados intensivos, es padre y nuevoesposo. Es encargarse de tanto, pero dice que los pensamientos positivos y el apoyo de su familia lo ayudana estar calmado."Esas afirmaciones positivas han sido enormes para mí, también el uso de sistemas de apoyo y decomunicación efectiva han sido muy importantes.”La meditación es otra herramienta para mejorar el estrés. La meditación de estado de consciencia plenaimplica tomar solo unos minutos de tranquilidad para enfocarse en lo que está sucediendo a su alrededor enun momento específico, en lugar de todo lo que le esté causando estrés."Alejarse de pensamientos del pasado y pensamientos del futuro. El enfoque de la meditación deestado de consciencia plena, es tratar de ayudar a que la persona ponga su atención en el presente,en el momento en que se encuentran."La meditación puede ayudar a calmar las preocupaciones o pensamientos que pueda tener el cerebro. Hasido una gran ayuda para Mary Beth Schultz."La vida era muy distinta antes de que pudiera manejar mi estrés. Lo era. Antes podía perder lapaciencia rápidamente. Permitía que las cosas me molestaran. Y cuando esto sucedía, afectaba todomi día."Mary Beth usa la meditación y yoga para ayudarla a controlar el estrés de cuidar a su anciana mamá yplanear su vida en retiro. Dice que es importante hacer tiempo para despejar su cabeza."No toma mucho tiempo, 10 o 15 minutos. Cuando logro esto, encuentro mucha paz interior y medespierto sintiéndome mejor.""Es fascinante que con solo practicar estar consciente, estar alerta del presente, de la situación en laque uno se encuentra, que esto pueda reducir mucho la carga psiquiátrica."Cambiando el modo en que piensa y responde al estrés es el primer paso para aprender a enfrentarsituaciones estresantes. Si piensa que necesita ayuda para enfrentar el estrés en su vida, hable con unprofesional de salud mental.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10074B SP StressManagementChangingYourViewOfAStressor.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
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