Los ejercicios avanzados sirven para elongar y fortalecer los músculos que rodean la rodilla. A menos que le indiquen lo contrario, haga cada ejercicio 10 veces por sesión. Aumente hasta 25 repeticiones. Haga 2 sesiones por día o según le indique su proveedor de atención médica. Es posible que le indiquen tomar algún analgésico 30 minutos antes de cada sesión. Siempre consulte con su proveedor o fisioterapeuta si siente dolor mientras hace estos ejercicios, o según le hayan indicado.
Debería ejercitarse como parte de su rutina diaria. La falta de actividad física puede provocar rigidez en la articulación y reducir la amplitud de movimiento. Pero con el ejercicio, puede llegar a tener incluso más fuerza y amplitud de movimiento que antes de la cirugía. Siga visitando a su fisioterapeuta tal como le hayan indicado. Puede que le indique usar una bicicleta fija o le agregue otros ejercicios nuevos a su programa.
Extensiones de rodilla de arco corto
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Acuéstese boca arriba. Coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla nueva y flexione la otra rodilla.
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Mantenga la nueva rodilla sobre la toalla, levante el pie unos centímetros (por encima de los glúteos) para enderezar la rodilla.
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Mantenga esta posición durante
3 a 5 segundos. Luego baje el pie lentamente.
Elevación de pierna extendida
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Acuéstese de espaldas en su cama o en una colchoneta en el piso. Flexione la pierna sana y mantenga el pie apoyado sobre la cama o el piso.
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Con la pierna operada, contraiga la parte superior del muslo (cuádriceps) para estirar la rodilla lo más que pueda. Levántela de la cama o del piso aproximadamente 6 a 10 pulgadas (por encima de los glúteos). Al principio, puede que solo llegue a levantar la pierna unos centímetros.
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Mantenga esta posición durante
3 a 5 segundos. Baje la pierna lentamente.
Flexiones de rodillas estando de pie
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Póngase de pie mientras se aferra a una superficie estable, como una mesa.
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Flexione la rodilla operada tanto como pueda.
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Mantenga la posición durante
3 segundos. Baje la pierna lentamente.
Extensiones de rodilla de arco largo
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Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el piso.
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Estire la rodilla operada tanto como pueda.
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Mantenga la posición durante
3 segundos. Baje la pierna lentamente.
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