Volver a la rutina diaria significa seguir determinados pasos para cuidarse la espalda. Con la ayuda de estos consejos, podrá evitar lesionarse la espalda y que la herida tarde más tiempo en curarse.
Hacer las compras
Cada vez que vaya a la tienda de comestibles, compre poca cantidad. Pídale al cajero que distribuya el peso en bolsas con manijas para que sean más fáciles de cargar. Coloque las bolsas de compras en el asiento trasero del automóvil, no en el baúl ni en el suelo del vehículo.
Cuidado infantil
Si tiene hijos pequeños, pídale ayuda a alguien más mientras se recupera. Ubique el cambiador sobre una superficie elevada o acomódelo para que quede al nivel de la cintura. Use un dispositivo extensible para alcanzar los objetos pequeños que estén en el suelo, como juguetes. Si debe alzar al bebé desde una cuna, baje la altura de las barandillas. Antes de alzarlo, acerque al niño a su cuerpo.
En la cocina
Guarde los alimentos y los utensilios que usa con frecuencia en los estantes medios del refrigerador o déjelos sobre la encimera. Mientras cocina, párese con un pie frente al otro o apoye uno sobre un banquillo.
Conducir un automóvil o viajar en un vehículo
Acomode el asiento del automóvil de manera tal que las rodillas le queden al nivel de las caderas o un poco más abajo. Para salir del automóvil, gire sobre los glúteos y balancee las piernas hacia afuera, sin despegar las rodillas. No tuerza la columna vertebral. Use los músculos de las piernas para ponerse de pie. Para subirse al automóvil, siga estos pasos, pero a la inversa. No conduzca un vehículo si está tomando analgésicos o medicamentos que puedan causarle confusión o somnolencia o que le impidan pensar con claridad.
Trabajo de oficina
Cuando ya pueda regresar al trabajo, pregúntele al fisioterapeuta cómo acomodar su escritorio o estación de trabajo para proteger la espalda. Use una silla con un buen respaldo.
La intimidad
Pregúntele al médico o al fisioterapeuta cuándo es seguro volver a tener relaciones sexuales. Las posiciones de costado pueden ser las más cómodas. Si se acuesta boca arriba, coloque almohadas debajo del cuello y las rodillas. No arquee la espalda. Tampoco cambie la posición de la columna vertebral demasiado rápido. Tómelo con calma y pruebe qué funciona mejor para usted y su pareja.
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