Ejercicios para la espalda: Extensión de la espalda con empuje de codos

Para comenzar, acuéstese boca abajo con los pies ligeramente separados y la frente apoyada en el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

• Empuje hacia arriba con los antebrazos. Mantenga el abdomen y las caderas en el piso. Deténgase antes de sentir dolor.

• Mantenga esta posición durante  15 a 30 segundos. Baje lentamente.

• Repita esto  2 veces.

• Vuelva a la posición inicial.

Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor. Consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor de atención médica acerca de dicho ejercicio.