Ejercicios para la espalda: Empuje de espalda

Haga este ejercicio en la posición de cuatro patas (con las manos y las rodillas en el suelo). Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni aflojarla). Asegúrese de mantener la curva natural del cuello.

• Contraiga los músculos abdominales y glúteos para empujar la espalda hacia arriba. Deje caer la cabeza ligeramente.

• Sostenga la posición durante  5 segundos. Vuelva a la posición inicial.

• Repita esto  5 veces.