Una buena postura protege la espalda cuando está sentado, parado y caminando. También es importante al dormir. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados. Pruebe seguir los siguientes consejos. Además, asegúrese de seguir las recomendaciones que le dé su proveedor de atención médica.
Si se acuesta boca arriba
Pregunte a su proveedor de atención médica qué tan firme debe ser su colchón.
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Encuentre una posición que le permita tener la espalda bien alineada y que resulte cómoda.
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Llene los espacios entre el cuerpo y el colchón con almohadas.
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Nunca duerma boca arriba sin doblar las piernas.
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Nunca duerma boca abajo.
Si se acuesta de lado
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Doble las rodillas.
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Ponga una almohada entre las rodillas para aliviar la tensión en la cadera y en la columna.
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Duerma en una superficie firme.
Cómo voltearse en la cama
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Si cambia de posición, tendrá que mover las almohadas. Esto puede convertirse en algo tan natural que casi ni se despertará.
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Cuando se dé la vuelta en la cama, mueva todo el cuerpo, como si se tratara de una sola unidad.
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Tense los músculos del estómago. Doble las rodillas ligeramente en dirección al pecho.
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Deslícese hacia un lado, manteniendo alineados las orejas, los hombros y las caderas. Tenga una almohada entre las piernas.
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Intente no doblarse ni girar por la cintura.
Online Medical Reviewer: Rahul Banerjee MD
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Date Last Reviewed: 05/01/2020
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