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Nutrition
MiPlato: Aumentando tu Actividad Física
MiPlato: Aumentando tu Actividad FísicaMiPlato es una herramienta de nutrición que te ayuda a elegir alimentos sanos. Además de consumiralimentos saludables, es importante que seamos activos. La actividad física quiere decir mover tu cuerpo yaumentar tu ritmo cardíaco. Tu cuerpo utiliza las calorías que consumes como energía. Si comes más caloríasde las que usas, tu cuerpo las almacena en forma de grasa. En cambio, encuentra un equilibrio entre lascalorías que consumes y las actividades que realices.Si tu principal preocupación es reducir problemas de salud en el futuro y prevenir enfermedades, debes tratarde hacer cuando menos 2 horas y 30 minutos de actividad moderada por semana. Lo mejor es dividir laactividad aeróbica cuando menos en tres días a la semana.Trata de caminar con energía, hacer jardinería, bailar o andar en bicicleta. Haz algo que sea divertido y quehaga moverte. Con la edad las personas tienden a aumentar de peso. Si quieres controlar tu peso y prevenirese aumento, trata de hacer 1 hora y 15 minutos de actividad vigorosa a la semana. Actividades vigorosasincluyen correr, deportes competitivos, nadar y ejercicio aeróbico.También debes hacer actividades que te refuerzan, como lagartijas, abdominales y levantamiento de pesascuando menos dos veces a la semana. Quizá quieras empezar caminando más seguido. Caminar es algo quecasi todos pueden hacer y va a ser de beneficio para tu salud. Cuenta los pasos que haces con un relojinteligente o pulsera de fitness y trata de hacer 10,000 pasos diarios.Poco a poco aumenta la intensidad y cantidad de actividades diarias para evitar lastimarte. No tienes quehacer toda tu actividad en una sesión. Sesiones de 10 minutos al día se van sumando y ayudan a que lleguesa tu nivel de actividad recomendado. Si no has hecho ejercicio en un tiempo o te preocupa algo de tu saludque podría afectar el ejercicio, habla con tu profesional médico antes de empezar tu programa de ejercicio.Puedes participar en muchos tipos diferentes de actividad física para aumentar lo que puedes hacer diario. Loimportante es que hagas algo que disfrutes y te motive. Si te diviertes mientras tienes actividad física,¡lograrás tus metas antes de darte cuenta! Visita www.choosemyplate.gov para tips sobre cómo aumentar tuactividad física.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10108B SP MyPlateIncreasingYourPhysicalActivity.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
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Learn strategies for making healthy food options readily available to help you make healthy choices every day.
Watch this video to learn how to make this healthy snack: Dark Chocolate Chip Oat Bars.
See the difference between the healthy and unhealthy fats, and learn which you should be including in the foods you eat each day.
