Elevación de pierna recta

Estas instrucciones son para el muslo derecho. Cambie los lados para realizar el ejercicio con el muslo izquierdo.

1. Siéntese en el suelo con la pierna derecha estirada frente a usted. Flexione la rodilla izquierda y apoye el pie izquierdo en el suelo.

2. Flexione el pie derecho y tensione los músculos del muslo de la pierna derecha. Levante la pierna derecha separándola de 6 a 8 pulgadas (15 a 20 cm) del suelo. No arquee su espalda ni deje caer los hombros.

3. Sostenga la pierna derecha en el aire durante 10 segundos si puede. Luego baje la pierna en forma lenta y constante hasta el suelo. Relájese.

4. Repita 5 veces. 

5. Haga este ejercicio 3 veces por día o según las instrucciones que haya recibido.