Terapia dialéctica conductual

¿Siente que está en una montaña rusa emocional? ¿Experimenta las emociones de manera más intensa que otras personas? ¿Se da cuenta de que da vueltas en torno a una situación difícil? Estas reacciones comunes pueden ser abrumadoras y perjudiciales. Considere hacer un tipo de terapia llamada terapia dialéctica conductual (TDC). Mediante la TDC aprenderá habilidades para tomar el control de los pensamientos, las emociones y las relaciones. En esta terapia se busca un equilibrio en la aceptación de sí mismo y de su vida a través de iniciativas para hacer cambios significativos en el comportamiento. Esta terapia puede ser una guía hacia una vida personal y laboral más satisfactoria.

Gracias a la TDC puede lograr lo siguiente:

• Aprender a controlar las emociones. Uno de los fundamentos de la TDC es aprender maneras efectivas de lidiar con las emociones intensas y manejarlas. En ocasiones, todas las personas se sienten abrumadas por emociones como la ira, la tristeza o la ansiedad. Mediante la TDC aprende cómo identificar y catalogar esas emociones. Esto puede servir para entenderlas y controlarlas mejor. Al entender las emociones puede responder de forma más saludable y productiva.

• Practicar la atención plena. Otra parte fundamental de la TDC es el desarrollo de habilidades de atención plena. La atención plena se refiere a estar completamente presente en el momento, sin juzgar. Le permite observar los pensamientos, los sentimientos y aquello que lo rodea. Además, lo ayuda a no preocuparse por los acontecimientos del pasado o del futuro.

• Desarrollar habilidades interpersonales. La TDC también se centra en el desarrollo de habilidades interpersonales efectivas y en el mantenimiento de relaciones saludables. La comunicación es fundamental. Al hacer TDC desarrolla habilidades de asertividad, de escucha activa y de resolución de problemas. Aprende a expresar sus necesidades y establecer límites.

• Manejar situaciones difíciles. Aprenda cómo sobrellevar el estrés y las situaciones incómodas. En la TDC se utilizan métodos como respirar profundo, tomar pausas o hacer actividades para distraerse de la situación. Esto le permite sobrevivir a una crisis sin que el comportamiento empeore la situación.

La TDC se desarrolló en primer lugar para ayudar a las personas suicidas y a aquellas que tenían un trastorno límite de la personalidad. Desde entonces, se usó para tratar cualquier tipo de afección de la salud mental y de trastorno de abuso de sustancias. Al asistir a la TDC, es probable que se reúna con un terapeuta capacitado una vez a la semana. También es posible que tenga terapia de grupo y comparta con otras personas que tienen problemas similares. Quizás le asignen "tareas" para que practique nuevas habilidades. La TDC puede durar de 6 meses a un año o más.