La actividad física de resistencia aeróbica ayuda a entrenar los músculos. Y esto ayuda a aumentar su capacidad para hacer actividad. La actividad física también mejora el estado de ánimo y brinda una sensación de bienestar. Ambas ventajas son beneficiosas para las personas con enfermedad pulmonar crónica. Estos ejercicios son aeróbicos, es decir, que ayudan al cuerpo a hacer mejor uso del oxígeno. Con el tiempo, lo ayudarán a tener más energía y menos falta de aire. Hable con el proveedor de atención médica sobre qué tipos de rutinas de ejercicio son adecuados para usted. También puede darle orientación sobre qué tiempo e intensidad de actividad física son seguros.
Ejercicios con vara
Estas son algunas sugerencias:
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Sostenga una vara o una toalla enrollada en las piernas. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Inhale.
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Mientras exhala suavemente a través de los labios fruncidos, levante ambos brazos hasta el nivel de los hombros. Cuando termine de exhalar, inhale y vuelva a la posición inicial.
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A medida que domine el ejercicio, intente levantar los brazos un poco más cada vez. El objetivo es levantarlos lo más alto que pueda hacia el techo. Recuerde exhalar mientras levanta los brazos.
Nota: También puede probar con una banda elástica, en lugar de una vara. Esto ayuda a aumentar la fuerza.
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
Cómo usar una bicicleta fija
Estas son algunas sugerencias:
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Ajuste el asiento de manera que las rodillas estén ligeramente dobladas cuando los pedales estén en el punto más bajo.
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Comience a pedalear a un ritmo que le resulte cómodo. Respire con los labios fruncidos mientras pedalea.
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Con el tiempo, el proveedor de atención médica o el equipo de rehabilitación pulmonar pueden sugerir agregar resistencia para que los músculos trabajen más.
Use la bicicleta durante _______ minutos.
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
Cómo usar una cinta para caminar
Estas son algunas sugerencias:
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Aprenda cómo funciona la cinta para caminar antes de usarla.
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Comience a caminar a un ritmo que le resulte cómodo. Respire con los labios fruncidos mientras camina.
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A medida que se hace más fuerte, el proveedor de atención médica o el equipo de rehabilitación pulmonar pueden sugerirle que aumente la velocidad o la elevación.
Nota: Salir a caminar de forma periódica es tan bueno como usar una cinta para caminar. Camine sobre una superficie plana. Es posible que necesite utilizar un andador con ruedas. Si usa oxígeno, puede colocar la unidad de oxígeno en la canasta del andador.
Camine durante _______ minutos.
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
Respiración con los labios fruncidos
Inhalar por la nariz y exhalar por la boca con los labios fruncidos facilita la respiración durante el ejercicio. Para respirar con los labios fruncidos, haga lo siguiente:
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Relaje los músculos del cuello y los hombros. Inhale lentamente por la nariz durante al menos 2 tiempos.
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Frunza los labios como si fuera a apagar una vela. Exhale lenta y suavemente a través de los labios fruncidos durante al menos el doble del tiempo durante el que inhaló.
