Un calambre o espasmo muscular es una contracción fuerte e involuntaria de las fibras musculares. Ocurre repentinamente. También se lo conoce como contractura muscular. Puede ocurrir en pies, pantorrillas o muslos por la noche cuando las piernas están elevadas. Puede haber calambres musculares después de hacer ejercicio. Si el espasmo es prolongado, puede volverse muy doloroso. Las causas pueden ser dormir en una posición incómoda, fatiga muscular, falta de tono muscular por no hacer ejercicio ni elongar, deshidratación, desequilibrios electrolíticos, diabetes, consumo de alcohol y determinados medicamentos.
Cuidados en el hogar
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Beba muchos líquidos durante el día para prevenir la deshidratación.
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Estire las piernas antes de acostarse.
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Coma alimentos con alto contenido de potasio. Por ejemplo, frutas frescas, como banana, naranja, melón cantalupo y melón verde. También incluye los jugos de manzana, ciruelas pasas, naranja, uva y piña. Los frijoles blancos, rojos y pintos, las papas al horno, la espinaca cruda, el bacalao, la platija, el fletán, el salmón y las vieiras también tienen mucho potasio.
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Hable con el proveedor de atención médica sobre la toma de suplementos de minerales y vitaminas que tengan magnesio y vitamina B12 si aún no los toma. También pueden usarse medicamentos recetados.
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No tome estimulantes, como la cafeína, la nicotina y los descongestivos.
Cómo aliviar un calambre de pierna agudo
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Si tiene dolor leve, levantarse de la cama y caminar puede ayudarlo. Algunas personas sienten alivio con calor y masajes. Puede aplicar calor con una ducha, un baño o una compresa tibias. Algunas personas se sienten mejor con compresas frías. Para hacer una compresa de hielo, coloque cubos de hielo en una bolsa plástica, ciérrela y envuélvala en una toalla fina. Pruebe ambos métodos y use el que brinde mejores resultados durante 15 a 20 minutos por vez.
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Si tiene dolor intenso, estirar el músculo que está en espasmo puede aliviar el dolor rápidamente.
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Cuando el espasmo es en el pie, los dedos del pie se doblan para arriba o abajo. Para estirar el músculo que está en espasmo, doble los dedos del pie en la dirección opuesta. Si los dedos del pie se doblan hacia arriba por el espasmo, dóblelos hacia abajo. Si se doblan hacia abajo por el espasmo, dóblelos hacia arriba.
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Cuando el espasmo sea en la pantorrilla, doble el tobillo de forma que el pie apunte hacia la rodilla.
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Cuando el espasmo sea en el muslo, doble o enderece la rodilla y la cadera hasta que sienta alivio.
Visita de seguimiento
Asista a los controles con su proveedor de atención médica según le hayan indicado.
Cuándo debe buscar atención médica
Llame a su proveedor de atención médica de inmediato ante cualquiera de las siguientes situaciones:
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Caminar empeora el dolor y el reposo lo alivia
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Desarrolla debilidad en la pierna afectada
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El dolor o la frecuencia de los espasmos aumenta y no se controla con las medidas mencionadas
