Estiramiento de isquiotibiales (con toalla)

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte baja de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

Estos son los pasos para hacer el estiramiento de isquiotibiales:

• Póngase una toalla detrás del muslo.

• Con la toalla, llévese la pierna recta o levemente doblada hacia el pecho.

• Mantenga la posición entre  30 y 60 segundos. Luego baje la pierna.

• Repita esto entre dos y tres veces.

• Cambie de pierna. 

Sugerencia: No ponga las manos en la articulación de la rodilla y tire.