Este ejercicio estira y fortalece la parte superior del cuerpo. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame al proveedor de atención médica.
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Cuando esté parado, la distancia entre los pies debe estar alineada con los hombros. Sujete las pesas de mano de ____ libras delante de usted, una en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo y los codos rectos.
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Mantenga las pesas cerca del cuerpo. Inhale, exhale y levante las pesas a lo largo de la lÃnea media del cuerpo hasta la clavÃcula. Los codos deben moverse hacia los costados. Inhale mientras regresa a la posición inicial.
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Repita este ejercicio ______ veces. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al dÃa.
Precaución
Si tiene problemas de los hombros, consulte con el proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio. Si le cuesta mantener la postura correcta, utilice pesas más livianas.
