Ejercicios para la espalda: Abdominal con elevación de rodillas flexionadas

El ejercicio abdominal con elevación de rodillas flexionadas fortalece los músculos abdominales inferiores, lo que ayuda a estabilizar la pelvis y la espalda:

• Acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas. Apoye los pies en el piso y coloque los brazos a los costados. Contraiga los músculos abdominales. No deje de respirar.

• Levante una rodilla flexionada unas 12 a 18 pulgadas por encima de los glúteos, y luego vuelva a apoyar ese pie en el piso. Levante la otra pierna unas 12 a 18 pulgadas por encima de los glúteos. Mantenga los músculos abdominales contraídos y no deje de respirar. Estos movimientos deben ser lentos y controlados. Su pelvis no debe moverse de lado a lado.

• Repita el ejercicio  10 veces.