Para empezar, siéntese en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. Su peso debe estar desplazado ligeramente hacia adelante, de modo que su cuerpo esté bien balanceado sobre los glúteos. Relaje los hombros y mantenga la cabeza bien nivelada. Sentarse en una silla con brazos puede ayudarlo a mantener el equilibrio.
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Presione la palma de la mano contra la frente. Oponga resistencia con los músculos del cuello. Siga empujando con la mano durante
10 segundos y luego relájese. Repita5 veces. -
Vuelva a hacer el ejercicio, empujando con la mano la parte lateral de la cabeza. Repita esto
5 veces. Cambie de lado. -
Vuelva a hacer el ejercicio, empujando con la mano la parte posterior de la cabeza. Repita esto
5 veces.
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
