BIG: Empujar puede ser un ejercicio duro para la espalda, pero jalar puede ser incluso peor. Asà que, siempre que pueda, empuje en vez de jalar. Siga los consejos que se indican en esta hoja para ayudarle a proteger la espalda.
Cómo empujar un objeto liviano
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Doble ligeramente las rodillas. Mantenga las orejas, los hombros y la caderas alineados.
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Tense los músculos del estómago.
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InclÃnese ligeramente hacia el objeto que está empujando.
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Use las piernas y el peso del cuerpo para mover los objetos.
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Muévalo poco a poco.
Cómo empujar un objeto pesado
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Tense los músculos del estómago.
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Doble las rodillas.
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InclÃnese hacia el objeto que está empujando. Cuanto más pesado sea el objeto, más deberÃa inclinarse.
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Intente no arquear la espalda, manténgala recta.
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Use las piernas y el peso del cuerpo para mover los objetos.
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Muévalo poco a poco.
Cómo jalar
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Póngase de frente al objeto que está jalando.
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Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
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Dé un paso hacia atrás y arrastre el objeto con usted.
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No gire el cuerpo. Si está usando una mano, apoye la otra en la cadera para evitar girarse.
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Al jalar objetos pesados, inclÃnese hacia atrás, doblándose por las rodillas y la cadera. Mantenga los brazos rectos. Deje que el peso del cuerpo jale la carga.
