Tener un peso saludable es muy importante, tanto para usted como para su bebé. El peso que usted gana ahora no es solo más grasa; también incluye el peso de su bebé y el de la nueva sangre y lÃquidos que su cuerpo elabora para nutrirlo. Lo ideal es que usted aumente de peso a un ritmo lento y constante. La cantidad que debe ganar depende del peso que tenÃa antes de quedar embarazada. Consulte con su proveedor de atención médica para averiguar cuánto le conviene aumentar.
Si tiene dudas consulte a su proveedor de atención médica.
Si está aumentando demasiado
El aumento excesivo de peso puede hacer que usted se sienta cansada o dificultar su embarazo y su parto. Si usted y su proveedor de atención médica deciden que está engordando demasiado:
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Coma menos grasas y azúcares, y más frutas, verduras y alimentos de grano integral.
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Beba mucha agua entre las comidas.
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Todos los dÃas, haga al menos
20 minutos de ejercicios livianos, como caminar. -
No se ponga a dieta. Si lo hace, se arriesga a no obtener cantidades suficientes de los nutrientes que usted y su bebé necesitan.
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Lleve un diario de su dieta para que le ayude a medir cuánto come y qué come.
Si no está aumentando lo suficiente
Si no gana suficiente peso, su bebé podrÃa nacer demasiado pequeño o con problemas médicos. Las mujeres tienden a ganar la mayor cantidad de peso durante el segundo y el tercer trimestres. Por ahora:
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Coma muchos tipos de alimentos y asegúrese de obtener suficiente calcio, proteÃnas y carbohidratos.
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No se salte ninguna comida.
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Coma bocadillos sanos.
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Elija alimentos saludables, muy nutritivos y con alto contenido de calorÃas, como la mezcla de cereales y frutas secas (trail mix) o los batidos de proteÃnas.
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Consiga la ayuda de un dietista.
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Si usted ha tenido trastornos de la alimentación o problemas con ciertas comidas, consulte a su proveedor de atención médica.
Maneras de obtener más calorÃas:
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Desayune todos los dÃas. La mantequilla de manà o una rodaja de queso sobre una tostada puede ofrecerle un refuerzo de proteÃnas.
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Tome refrigerios entre las comidas. El yogur y los frutos secos pueden brindarle proteÃnas, calcio y minerales.
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Trate de comer más alimentos que tengan un contenido alto de grasas, como las nueces, pescados grasosos, aguacate y aceite de oliva.
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Beba jugos hechos de verdadera fruta que tienen un contenido alto de vitamina C o betacarotenos, como el jugo de toronja, naranja, néctar papaya nectar, néctar de albaricoque (chabacano) y jugo de zanahoria.
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Evite la comida chatarra, como la que tiene mucha azúcar.
