Estrategias de Autocuidado: Cuidado de Día a Día
Estrategias de Autocuidado: Cuidado de Día a DíaConvertirse en un administrador activo de su autocuidado significa más que tratar con citas médicas ymedicamentos - aunque éstos significan mucho para mantener su salud. Las decisiones diarias que toma sobrealimentos, actividad física y remedio del estrés también son una gran parte del manejo de su salud en general. Elmanejo de día a día es también clave.Los alimentos le dan energía al cuerpo, construyen músculos, ayudan a reparar y curar daños y pueden proteger a sucuerpo contra otros problemas de salud. Por esta razón es que lo que elija puede hacer una gran diferencia en elmanejo de su autocuidado y estado de salud en general.Recuerde estas guías nutritivas para elegir alimentos saludables: Elija carbohidratos saludables, como frutas,vegetales y granos enteros; limite azúcar agregada en alimentos procesados como repostería, totopos y comidarápida; elija grasas, evitando las grasas trans y saturadas al mismo tiempo aumentando la cantidad de grasassaludables que conocidas por monoinsaturadas y poliinsaturadas; limite su sodio, lea las etiquetas de los alimentospara descubrir el sodio escondido en alimentos preparados y listos para servir y refrigerios; y controle el tamaño desus porciones.Recuerde que debido a que está viviendo con una enfermedad crónica específica, es posible que tenga que limitarciertas categorías de alimentos; por ejemplo, si tiene insuficiencia cardíaca puede ayudar si limita alimentos altos ensodio o sal, para aliviar muchos síntomas y ayudar a sentirse mejor. Hable con su profesional médico sobre el tipo dealimentos que debe incluir en su dieta y cuáles debe evitar para permanecer saludable.Hacer regularmente una actividad física es otra decisión diaria que puede tomar para ayudar a sentirse mejor. Sucuerpo necesita movimiento.Pero es posible que un problema de salud a largo plazo provoque preocupación de que el ejercicio va a hacer másdaño que bien.Antes de que empiece un programa regular de ejercicio, consulte a su profesional médico para crear un plan deactividad que sea seguro para usted.La mayoría de programas de ejercicio van a incluir tres formas principales de actividad: aeróbica, ejercicios dereforzamiento y de flexibilidad. Un programa completo de ejercicios incluirá todo tipo de actividad que benefician atodo el cuerpo.Debe de tratar de hacer cuando menos 150 minutos de actividad moderada con un mínimo de 2 sesiones deentrenamiento de reforzamiento en la misma semana.Cuando empiece a hacerlo, es posible que parezca mucho. Pero puede dividir cada sesión en partes más pequeñas yPage 1 of 2Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1023498 SP SelfCareStrategiesDayToDayManagement.pdf© The Wellness NetworkEstrategias de Autocuidado: Cuidado de Día a Díafactibles. Trate 10 minutos de ejercicio aeróbico varias veces al día. Cuando los sume, va a llegar a los 150minutos por semana.Conforme tome decisiones durante el día, analice la manera en que su trabajo y horario afectan su nivel de estés.El estrés puede aumentar sus síntomas, provocar recaídas y empeorar su condición tanto por tiempo limitadocomo a largo plazo. ¿Tiene demasiado estrés?Si la respuesta es sí, piense en lo que le provoca el estrés día a día y piense en maneras para reducir el estrés porque su salud depende de ésto.¿Puede empezar a decir "no" a los proyectos adicionales que asume?¿Puede aprender técnicas de relajamiento, como escuchar música y la meditación para reducir su estrés?Si se siente estresado y no está seguro cómo puede empezar a reducir el estrés, hable con su profesionalmédico.Como administrador activo de su autocuidado, usted trabaja para controlar su condición para que pueda vivir lavida que usted elija, todos los días.Recuerde:Elija alimentos enteros, nutritivos y saludablesEvite alimentos que aumentan sus síntomasAñada una actividad física divertida a su rutina diaria para mantenerlo en movimiento.Y analice honestamente su nivel de trabajo y estrés para encontrar maneras de reducirlo.Decisiones saludables diarias pueden ayudarlo a gozar de lleno la vida - y ésta es la meta.Page 2 of 2Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1023498 SP SelfCareStrategiesDayToDayManagement.pdf© The Wellness Network
© The Wellness Network
